营养膳食专业|露肉的季节，减肥餐安排的明明白白~

夏天马上就要来了，

虽然北京照样一年四季随机播放！

也还是不能变走我身上的那几斤亲生肉。

夏天要怎么愉快的露肉肉啊！！

给大家一个简单的计算公式

当你平地匀速跑步时：

消耗热量（卡）=体重（公斤）*距离（公里）

也就是说，一个60kg的人，要消耗掉100卡，需要跑：

100卡=60kg*1.66666km

那么，100卡在北京意味着什么呢？

仅仅三分之一碗的麻辣烫啊！

宝宝心塞啊啊！

这时候我们的营养膳食专业

就要闪亮登场啦

很多减肥餐，大家掌握起来比较难，各种问题比如：鸡肉丸子怎么做？杂粮饭怎么做？要不要放油放盐之类的，就

明显感觉出有些减肥餐对于烹饪技能较少的朋友来说，还是很麻烦的，所以今天来小编来推荐一套懒人沙拉版的减肥餐，可以说是操作起来简单到哭！懒得烹饪的宝宝就Get这份吧~

Day1:

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐：香煎鸡胸肉+西兰花土豆鹰嘴豆（水煮）+西红柿生菜

晚餐：小米桂圆红枣粥

Day2：

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉

午餐：水煮虾+牛油果+紫薯玉米（蒸）+生菜

晚餐：玉米一个+紫薯一个+蛋白两个

Day3：

早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一个苹果

午餐：香煎牛排+秋葵土豆西蓝花（水煮）+圣女果

晚餐：番石榴+麦片

Day4:

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白

午餐：香煎龙利鱼+蒸难过+藜麦饭+苦菊

晚餐：代餐一份（咖啡味）

Day5：

早餐：一杯牛奶+一片全麦面包+一根香蕉

午餐：吞拿鱼罐头+紫薯玉米（蒸）+黄瓜生菜

晚餐：小米桂圆红枣粥

Day6：

早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一个苹果

午餐：蒸鸡胸肉+一个鸡蛋+全麦面包+圣女果+苦菊

晚餐：代餐一份（抹茶味）

Day7:

早餐：一片全麦面包+一根香蕉+两个蛋白

午餐：香煎鸡胸肉+生菜圣女果+藜麦燕麦饭

晚餐：代餐一份（紫薯味）

重点来啦，我已经知道朋友们会问哪些问题了，我先来抢答，答的不全，后面补上。
1，做肉类的菜都要放油放盐，用橄榄油，盐要少放，蔬菜类的就不要放了
2，一天不是一定要吃这些，如果很饿可以吃蛋白，水煮青菜，加餐吃三四颗坚果也可以
3，代餐选择也需要慎重一些，我喝的是老师推荐的，自己也觉得口感特别好，所以更容易坚持，而且会很明显发现自己的胃口变小了。
4，不是一定要严格按这个顺序，也可7天吃的都一样，这个食谱是为了丰富怕吃腻。 报读营养膳食专业懂更多美食搭配哦~