马上就要高考了，一些家长很关心孩子的饮食问题，有的甚至会给孩子恶补营养，但其实越临时高考越是不能乱吃，下面就来由北京新东方烹饪大兴校区的营养膳食老师来告诉您，高考前两天吃什么好，怎么做好饮食搭配？![]()
![]()
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾 能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。![]()
钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。坚果类食物，多含有丰富的B族维生素，可帮助恢复体力，二来坚果类食物中丰富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢复精力，提高记忆力。同时B族维生素还具有缓解压力的作用，因此非常健康食用。![]()
多数孩子在这期间都会异常兴奋，睡不着觉，因此就会直接影响到睡眠质量，睡眠质量差对复习质量，高考的发挥都会产生一定的影响的，所以建议临睡前多让孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。维生素、矿物质。![]()
1、首先早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。![]()
2、其次午餐要讲究营养，午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%~45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。3、晚餐吃八分饱，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱。![]()
4、最后是新鲜水果来点加餐，三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。![]()
早餐
![]()
午餐
![]()
晚餐
![]()
所有不可抗拒的告别，所有共同经历过的燃情岁月，那些消失在风中的人，那些被遗忘在岁月中的故事，那些曾经拥有过的至暗时刻与高光时刻，都将被定格成记忆的标本。—"How can we say goodbye?"![]()
北京新东方家庭厨艺班
![]()
![]()
本课程是针对家庭主妇及家庭成员，专门开设的厨艺美食班。
根据家庭厨房及工具设计菜式；结合常见用的原料、调料；注重健康营养理念；教您做出色、香、味、形具佳可口菜肴。
不止满足于味蕾，合理的营养膳食搭配，也为家人健康，用心烹饪，慢慢体会到烹饪的乐趣，家庭厨师培训，只为幸福的味道。
如果您还有关于膳食健康方面的疑问，
可以点击“阅读原文”，留下您的联系方式，
北京新东方烹饪大兴校区的老师，会为您答疑解惑。
![]()
![]()
![]()
